ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວ
1. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການດູແລສຸຂະພາບ.ການທົດລອງພິສູດວ່າ 5-6 ໂມງເຊົ້າເປັນຈຸດສູງສຸດຂອງໂມງຊີວະພາບ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະສູງຂື້ນ.ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໃນເວລານີ້, ເຈົ້າຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
2. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.ຟັງການພະຍາກອນອາກາດຕາມເວລາ, ເພີ່ມເຄື່ອງນຸ່ງແລະສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຍ້ອນວ່າອຸນຫະພູມມີການປ່ຽນແປງ.ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບ 10 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.ອຸນຫະພູມຫ້ອງຄວນຈະເຫມາະສົມ.ຖ້າອຸນຫະພູມຂອງເຄື່ອງປັບອາກາດບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງອຸນຫະພູມໃນແລະນອກຫ້ອງບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມໃນແລະນອກຫ້ອງຄວນຈະເປັນ 4-5 ອົງສາ.
3. ການລະບາຍອາກາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເປີດປ່ອງຢ້ຽມໃນເວລາ 9-11 ໂມງເຊົ້າແລະ 2-4 ໂມງແລງທຸກໆມື້.
4. ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.ຢ່າໄວເກີນໄປ.ຫຼາຍຄົນເລືອກອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າກ່ອນອາລຸນ ຫຼື ກ່ອນອາລຸນ (ປະມານ 5:00) ໂດຍຄິດວ່າສະພາບແວດລ້ອມຈະງຽບ ແລະ ອາກາດສົດຊື່ນ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຢັນຂອງອາກາດຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະກອບເປັນຊັ້ນ inversion ທີ່ຫມັ້ນຄົງ.ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝາປິດ, ມັນກວມເອົາອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບມົນລະພິດໃນອາກາດຢູ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນໃນການແຜ່ກະຈາຍ, ແລະໃນເວລານີ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມົນລະພິດແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.ສະນັ້ນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າຄວນມີສະຕິຫຼີກລ້ຽງຊ່ວງເວລານີ້, ແລະເລືອກຫຼັງຕາເວັນຂຶ້ນ, ເພາະຫຼັງຕາເວັນຂຶ້ນ, ອຸນຫະພູມເລີ່ມສູງຂຶ້ນ, ຊັ້ນການປີ້ນກັນຈະຖືກທຳລາຍ ແລະ ມົນລະພິດກະຈາຍອອກໄປ.ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
5. ຢ່າເລືອກໄມ້.ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ໃນປ່າ, ມີອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແສງແດດສາມາດ chlorophyll ຂອງພືດເຮັດການສັງເຄາະແສງ, ຜະລິດອົກຊີເຈນສົດ, ແລະປ່ອຍຄາບອນໄດອອກໄຊຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ດັ່ງນັ້ນ, ປ່າສີຂຽວຈຶ່ງເປັນບ່ອນທີ່ດີສໍາລັບການຍ່າງໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
6. ອາຍຸກາງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ.ເນື່ອງຈາກວ່າ infarction ຫົວໃຈ, ischemia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອັດຕາການຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ການໂຈມຕີສູງສຸດແມ່ນເກີດຂຶ້ນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈາກຕອນເຊົ້າເຖິງຕອນທ່ຽງ.ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ, ໂຣກ myocardial ischemia ແລະອຸປະຕິເຫດອື່ນໆ, ແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນບ່າຍຫາຕອນແລງ.
7. ເພາະບໍ່ມີນ້ຳດື່ມຄ້າງຄືນ, ເລືອດຈຶ່ງມີຄວາມໜຽວຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.ຫຼັງຈາກລຸກຂຶ້ນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ sympathetic ເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຫົວໃຈຂອງມັນເອງຕ້ອງການເລືອດຫຼາຍ.ເວລາ 9-10 ໂມງເຊົ້າແມ່ນເວລາຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງສຸດໃນມື້.ເພາະສະນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍໆຄັ້ງແລະ infarctions, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າເວລາມານໃນຢາ.ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ການດື່ມນ້ໍາຕົ້ມຈອກຫນຶ່ງສາມາດຕື່ມນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ແລະມີຫນ້າທີ່ລ້າງລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານ.1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ຈອກນ້ໍາສາມາດຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຢາກອາຫານ.
8. ນອນ."ໂມງຊີວະພາບ" ຂອງຮ່າງກາຍມີ ebb ຕໍ່າຢູ່ທີ່ 22-23, ສະນັ້ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຄວນຈະເປັນ 21-22.
ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງວ່າພວກເຮົາສາມາດເລືອກວິທີການດູແລສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະດູການຕ່າງໆ.ເຮົາຄວນເລືອກວິທີຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເໝາະສົມກັບເຮົາຕາມລະດູການ.ການດູແລສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກລະດູການອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການດູແລສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຫນາວ
ເວລາປະກາດ: ຕຸລາ 26-2022